Zinenzoo verbindt lichaam en geest voor een twinkeling in je ogen.


Leren omgaan met stress

Stress is pas ongezond als je te lang spanning voelt en geen tijd kunt of wilt nemen voor ontspanning. Het is een zichzelf versterkend proces waarbij de (fysieke) balans tussen inspanning en herstel verstoord raakt. Deze training leert je beter omgaan met stress aan de hand van drie pijlers:

  1. bewustwording: wat ervaar ik?
  2. compassie: wat heb ik nodig?
  3. doelen: wat wil ik?

Leren omgaan met stress is simpelweg leren luisteren naar je lichaam. Deze training laat je dit begrijpen en ervaren. Het biedt je praktische tools om de balans tussen stress en ontspanning steeds weer te herstellen. Naast theorie en oefeningen zijn mindfulness, compassie, de kracht van verbeelding en yin yoga belangrijke ingrediënten.

De training Omgaan stress wordt dit najaar opnieuw aangeboden in Amsterdam-Noord:

Lesavond 1 (15/10): leren omgaan met stress = leren luisteren naar je lichaam 

  • stress als fysiek verschijnsel
  • wat veroorzaakt (jouw) stress?
  • omgaan met stress in 3 stappen

Lesavond 2 (29/10): bewustwording | wat ervaar ik? 

  • stresssignalen: fysiek, mentaal, emotioneel
  • invloed van het brein
  • automatische reactie versus bewuste respons

Lesavond 3 (12/11): compassie | wat heb ik nodig? 

  • invloed van emoties
  • de kunst van het ontspannen
  • van overleven naar (zelf)zorg en acceptatie

Lesavond 4 (26/11): doelen | wat wil ik?

  • invloed van doelen
  • de schoonheid van imperfectie
  • wensen, dromen en hindernissen

Voorafgaand aan de lessen ontvang je theorie en oefeningen per mail.

“Alleen al het bewust iets gaan doen tegen stress, maakt je bewust. Bijvoorbeeld thuis de boel de boel laten om iets voor jezelf te gaan doen (..) De combinatie van oefeningen en theorie vond ik goed en ook de info was van hoge kwaliteit. Door de training ben ik bewuster gaan nadenken over mijn manier van het omgaan met stress.” (Annemarie)

vergroot je weerbaarheid tegen stress

“De training heeft mij geleerd hoe belangrijk het is om naar signalen van je lichaam te luisteren. Tijdens de lessen heb ik het verschil tussen spanning en ontspanning goed kunnen voelen en vooral hoe ontzettend moeilijk het is om te ontspannen.” (Wendy)

“Ik heb door de training geleerd beter voor mezelf te zorgen, tijd voor mezelf te nemen.” (Anna)

“De training heb ik als heel prettig ervaren. Even stilstaan, weg uit de hectiek. De training heeft mij tools gegeven om mijn weerbaarheid tegen stress te vergroten. Vooral mijn ademhaling rustig maken helpt mij hierbij.” (Jantien)

“Marit geeft de training vanuit haar passie en ervaring en dit kun je merken. De inhoud en de begeleiding waren top.” (Matthijs)

Voor wie?

De training ‘Vergroot je weerbaarheid tegen stress’ is geschikt voor iedereen die:

  • veel druk ervaart en moeite heeft om te ontspannen,
  • het gevoel heeft geleefd te worden,
  • veel piekert en kritisch is naar zichzelf en anderen,
  • graag minder stress in zijn of haar leven wilt ervaren,
  • vooral doet vanuit ‘moeten’ in plaats van ‘willen’.

Deze training is een verdieping of aanvulling op de Mindfulness- en de Compassietraining, maar kan ook als aparte module worden gevolgd. Yin yoga is geschikt voor iedereen die op zoek is naar ontspanning en introspectie, ervaring met yoga is dus niet nodig.

Praktische zaken

De volgende training wordt aangeboden op maandagavond 15/29 oktober en 12/26 november in de sfeervolle ruimte van de Nieuwendammerdijk. De avonden starten om 19.30 uur waarbij je vanaf 19.15 welkom bent voor een kop thee en arriveren zonder haast. Uiterlijk 22 uur ronden we af. De training gaat door bij 5 deelnemers, het maximum aantal deelnemers is 8. De gevraagde bijdrage is €275. Let op: als je je aanmeldt voor 1 oktober dan betaal je het gereduceerde tarief van €225.

Optioneel:

  • Het is mogelijk om alleen deel te nemen aan lesavond 1 zodat je zelf kunt ervaren of deze training bij je past. De kosten hiervan bedragen €95 met een maximum van 12 deelnemers. Let op: als je je aanmeldt voor 1 oktober dan betaal je het gereduceerde tarief van €80.
  • Je kunt de training afsluiten met een 1-op-1 coachingsgesprek (1,5 uur) om zo verder in te zoomen op de wijze waarop jij je weerbaarheid tegen stress verder kunt vergroten. De meerkosten hiervan bedragen €70.

De genoemde bedragen zijn inclusief cursusmateriaal en exclusief BTW.

Maatwerk

De training Vergroot je weerbaarheid tegen stress kan ook op maat voor 1 of 2 personen worden aangeboden.

Contact

Mail of bel gerust als je ergens vragen over hebt. Marit van Overschot | info@zinenzoo.nl | 06-20442839.


Loading