Verlaag je stress met een ademhalingsoefening in 4 min p/dag!
Stress is pas ongezond als je te lang spanning voelt en geen tijd kunt of wilt nemen voor ontspanning. En dat is in deze roerige tijd makkelijker gezegd dan gedaan. De kunst is dat je ook tijd en ruimte neemt voor jezelf. Juist nu. Te beginnen met een dagelijkse Adempauze van 4 minuten.
Een Adempauze van Zinenzoo
Zinenzoo heeft vier korte Adempauze’s samengesteld, waarbij een ademhalingsoefening wordt gecombineerd met een korte meditatie. De ademhalingsoefening brengt je lichaam tot rust, de meditatie stimuleert mindfulness, lichaamsbewustzijn en zelfcompassie. Uit onderzoek blijkt dat dagelijks mediteren je brein kalmeert en je gelukkiger maakt. Ook is aangetoond dat minimaal 21 dagen nodig zijn om een nieuwe gewoonte aan te leren.
De adembeweging kan oppervlakkig, hoog en snel zijn of langzaam en diep tot in je buik. Hoe oppervlakkiger je ademhaling, hoe minder energiek je je voelt. Een hoge ademhaling vernauwd ook je blikveld en je waarnemingsvermogen – je ziet en voelt minder. Er zijn allerlei ademhalingsoefeningen om tot rust te komen. In een paar minuten al kun je effect merken, stress van je af laten glijden, je ‘mind’ tot rust brengen en ontspanning voelen in je hele lichaam.
Uit onderzoek blijkt dat regelmatig mediteren de hersenstructuur verandert. Het kalmeert je brein, maakt je gelukkiger en helpt je beter werken en leven. Zelfs een aantal minuten per dag is al winst. Mediteren is net zoals bewegen, maar dan voor een vitaal brein in plaats van een vitaal lijf. Het gaat niet eens zozeer om de lengte van je meditatie, maar om de regelmaat. Het is krachtiger om dagelijks kort te mediteren dan bijvoorbeeld 1 of 2 keer per week lang.
Door stress komen we grotendeels op de automatische piloot te staan. We reageren instinctief, zijn niet of nauwelijks in staat tot (zelf)reflectie, draaien in cirkels rondom vaak negatieve patronen en putten zo lichaam en geest steeds verder uit. Door dagelijks een korte Adempauze te nemen, ga je deze automatische piloot opmerken en (h)erkennen. Zo ontstaat ruimte om te stress beantwoorden in plaats van er automatisch op te reageren.
Onze hersenen zijn geëvolueerd om gedrag te automatiseren. Als je dingen regelmatig zegt of doet, vormen je hersenen een soort snelweg. Als je een nieuwe gewoonte wilt aanleren, moeten je hersenen een nieuwe verbinding aanmaken. Met andere woorden: in plaats van een snelweg, moet je over een bospad. Een nieuwe gewoonte aanleren vergt tijd, een bospad is niet zomaar een snelweg. Uit onderzoek blijkt dat hiervoor minimaal 21 dagen nodig zijn.
Wil jij ervaren of dit werkt?
Download dan deze gratis Adempauze en beluister dit -met aandacht- op een vast moment op de dag voor een periode van minimaal drie weken.
Steuntje in de rug nodig?
Je wilt je stress verlagen in 4 minuten per dag en kunt hierbij wel een steuntje in de rug gebruiken. Zinenzoo heeft speciaal voor jou drie pakketten samengesteld:
Naast de gratis download heeft Zinenzoo nog drie Adempauze’s samengesteld: Coping, Zelfcompassie en ‘Notice & Ease’. Afhankelijk van het pakket dat je kiest, krijg toegang tot twee of meer 4 minuten downloads naar keuze.
In een e-coachingsgesprek van een half uur nemen we de dagelijkse structuur door, waarbij het letterlijk en figuurlijk creëren van ruimte voor een dagelijkse Adempauze een belangrijk aandachtspunt is. Daarnaast bespreken we oa een aantal methodes om meer en vooral beter te ontspannen. Dit gesprek is de aftrap van het 21 dagen durende traject. In de pakketten Comfort en Extra is er wekelijks contact: wat ging goed en wat kan beter? Als vriendelijke stok achter de deur en zeker ook als moment om even stoom af te blazen.
Door gelijktijdig te lopen en praten worden hoofd en lichaam met elkaar verbonden en daarmee verstand en gevoel. In een wandeling van een uur sluiten we het traject ‘offline’ af: hoe verlaag je je stress ook voor de rest van je leven?
De hand-out ‘Fysieke trucs om te ontspannen’ staan allerlei korte, simpele oefeningen waarmee je te midden van de dagelijkse hectiek je autonoom zenuwstel weer tot rust kan brengen. Van tennisbal-massage tot glimlach, van een diep zucht tot ‘sniper breath’.
De training ‘Omgaan met stress’ laat je begrijpen en ervaren hoe je de balans tussen stress en ontspanning steeds weer kunt herstellen. Deze (online) training wordt sinds 2016 met succes aangeboden, aan zowel particulieren als in-company.
Deze online momenten van bezinning bieden een gevarieerd aanbod met meditaties van 8-20 minuten uit oa de Mindfulness- en (zelf)Compassietraining, Yin Yoga (60 min) en Yoga Nidra (30 minuten). Bewezen effectieve technieken voor stressreductie.
Contact
Mail of bel gerust als je ergens vragen over hebt.
