Zinenzoo verbindt lichaam en geest voor een twinkeling in je ogen.


Tag : yin yoga

Levenskracht!

Je nieren zijn de opslagplaats van levensenergie. Volgens de Chinese geneeskunde word je met een bepaalde hoeveelheid levensenergie geboren. En hiermee moet je een leven lang doen. Dus als je een periode relatief veel energie gebruikt – bijvoorbeeld door een ongezonde levensstijl en/of veel stress – dan blijft minder over voor later.

Je kan aan het leven niet meer dagen geven

maar de dagen wel meer leven

Gelukkig kan deze ‘batterij’ ook weer wat worden opgeladen, bijvoorbeeld door je nieren te stimuleren met de yin yoga houding de Sfinx:

  • Ga liggen op je buik en spreid je benen iets uit elkaar
  • Plaats je ellebogen onder je schouders en je handen naar voren
  • Ga ‘hangen’ in je schouders
  • Varieer evt de positie van je hoofd, handen of benen
  • Span je bilspieren aan en laat dan alles los
  • Voel de compressie/druk in je onderrug
  • Als je deze compressie nauwelijks voelt, kom dan iets omhoog en vice versa
  • Blijf 5 minuten in deze houding
  • Kom daarna heel rustig weer plat liggen op de mat en voel na

View
De kracht van ontspanning

Spanning is een van de belangrijkste oorzaken dat we ons brein relatief slecht gebruiken. Door spanning blokkeren hele delen van ons brein. Je hebt meestal goede ideeën op het moment dat je ontspannen bent. Door ontspanning stimuleer je de doorbloeding van je hersenen, werken beide hersenhelften beter samen en vertraagt de hersenfrequentie wat ruimte creëert voor creativiteit en intuïtie.

Ik adem in en kom tot rust

ik adem uit en glimlach

thuis gekomen in het nu

wordt dit moment een wonder

Thich Nhat Hanh

Te midden van de alledaagse hektiek is ontspannen soms makkelijker gezegd dan gedaan. Als je het gevoel hebt dat je hoofd overvol zit, probeer dan eens de volgende oefening:

  1. Leg een matje (of deken) op de grond tegen een muur.
  2. Ga haaks met je billen tegen de muur zitten.
  3. Draai je benen omhoog en strek deze recht tegen de muur.
  4. Plaats eventueel een dekentje of (meditatie)kussen onder je stuitje.
  5. Blijf 5 tot 10 minuten in deze houding.

View
De kunst van het loslaten

Je ervaringen tijdens yin yoga vertonen opmerkelijke parallellen met de wijze waarop je in het dagelijks leven staat. Hoe ga je bijvoorbeeld om met de weerstand die ontstaat doordat je steeds verder in een houding zakt? Vlucht je weg en ben je met je hoofd totaal ergens anders, wil je het fixen en pas je je houding aan, geef je het op en raak je gefrustreerd of geïrriteerd? Of richt je juist je aandacht op de weerstand om zo ruimte te creëren?

Als je iets wilt loslaten,

moet je het heel even pakken

Lao Tzu

Neem de proef op de som met de Vlinder houding:

  • Ga zitten op de mat en breng je voetzolen bij elkaar
  • Varieer de positie van je voeten; de afstand bepaalt de intensiteit van de houding
  • Breng rustig je hoofd richting je voeten; ontspan je hoofd en nek, voorhoofd zacht
  • Plaats eventueel iets onder je knieën, borst of voorhoofd
  • Loop je lichaam door: waar voel je spanning of weerstand? Hoe reageer jij daarop?
  • En wat gebeurt er als je daar met je ademhaling naartoe gaat?
  • Kom na 5-7 minuten rustig omhoog, werveltje voor werveltje, hoofd als laatste
  • Strek rustig je benen uit en ga liggen; wat heeft de houding gedaan, waar voel je dat?

View

Nieuwsbrief


Loading